Спортивна ходьба: відмінності від звичайної ходьби
Спортивна ходьба та звичайна ходьба є двома різними видами фізичної активності з відмінними характеристиками та технікою виконання.
Технічна відмінність
Основна технічна відмінність полягає в тому, що під час спортивної ходьби постійний контакт стопи з поверхнею не допускається, на відміну від звичайної ходьби. Таким чином, спортивний ходок завжди повинен мати одну ногу у повітрі.
Крок у спортивній ходьбі довше і виразніше, ніж у звичайній ходьбі. Спортивний ходок робить менше кроків на одиницю відстані, але ці кроки більш витягнуті та енергійні. Така техніка дозволяє розвивати більшу швидкість.
Постава
У спортивній ходьбі спина пряма, плечі розслаблені, а голова піднята. Рухи рук більш активні, ніж при звичайній ходьбі, вони виконують махові рухи в протифазі з ногами.
Використання м\’язів
Спортивна ходьба задіє більше груп м\’язів, ніж звичайна ходьба. Крім м\’язів ніг, вона також залучає м\’язи спини, живота та рук.
Енерговитрати
Спортивна ходьба є більш енергоємною, ніж звичайна ходьба. Це пов\’язано з більш енергійною технікою та тривалим знаходженням однієї ноги в повітрі.
Використання в спорті
Спортивна ходьба є дисципліною олімпійського виду спорту. Гонки на різні дистанції проводяться на відкритому повітрі та в приміщенні. Спортсмени змагаються на час, і перемагає той, хто долає дистанцію найшвидше з урахуванням правил техніки.
Звичайна ходьба
Звичайна ходьба є базовим способом переміщення людини. Це природний і вроджений рух, який використовується для щоденної діяльності, наприклад, для пересування, виконання доручень або просто для фізичної активності.
Основні відмінності між спортивною ходьбою та звичайною ходьбою:
* У спортивній ходьбі постійний контакт стопи з поверхнею не допускається, у звичайній ходьбі він присутній.
* Крок у спортивній ходьбі довше і виразніше, ніж у звичайній ходьбі.
* Постава у спортивній ходьбі більш пряма, спина розслаблена, а голова піднята.
* Спортивна ходьба задіє більше груп м\’язів, ніж звичайна ходьба.
* Спортивна ходьба є більш енерговитратною, ніж звичайна ходьба.
* Спортивна ходьба є дисципліною олімпійського виду спорту, тоді як звичайна ходьба є основним способом переміщення людини.
Запитання 1: У чому полягає основна відмінність між спортивною та звичайною ходьбою?
Відповідь: Основна відмінність полягає в техніці руху. У спортивній ходьбі передня ступня повинна відриватися від поверхні землі раніше, ніж задня повністю торкнеться її, що забезпечує постійний контакт однієї з ніг із землею. У звичайній ходьбі ноги згинаються в колінах, і одна з них знаходиться позаду іншої, що призводить до періодичного відриву обох ніг від землі.
Запитання 2: Який темп вважається спортивною ходьбою?
Відповідь: Спортивною ходьбою вважається рух зі швидкістю 6-8 км/год і вище. Для змагань з іподрому встановлений мінімальний темп 8:18 хв/км.
Запитання 3: Чи дозволяється біг у спортивній ходьбі?
Відповідь: Ні, біг у спортивній ходьбі суворо заборонений. Судді уважно слідкують за технікою руху спортсменів, і навіть найменша ознака бігу може призвести до дискваліфікації.
Запитання 4: Як відрізняється енерговитратність спортивної та звичайної ходьби?
Відповідь: Спортивна ходьба вимагає більших енерговитрат порівняно зі звичайною ходьбою. Постійний контакт із землею і почергове винесення ніг вперед забезпечують ефективніше використання енергії. Завдяки цьому спортивна ходьба може бути більш ефективним способом тренування серцево-судинної системи та спалювання калорій.
Запитання 5: Які переваги має спортивна ходьба порівняно зі звичайною?
Відповідь: Спортивна ходьба пропонує ряд переваг перед звичайною ходьбою, серед яких:
- Підвищений енерговитрати і спалювання калорій
- Покращена робота серцево-судинної системи
- Зміцнення м'язів ніг і спини
- Поліпшення постави
- Зменшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та остеопорозу